یکی از عوامل بسیار مهم در پیشرفت زندگی و شکوفایی فرد اعتماد نفس می باشد . بزرگی گفته است :

” هیچ چیز بیش از نیروی درونی ، بیش از اعتماد به نفس شخص را قوی و نیرومند نگه نمی دارد ، وقتی این نیروی باطل متزلزل شود یکباره قوای بدنی شخص فرو می ریزد و او را از پای در می آورد “.

برای افزایش اعتماد به نفس روش های زیادی وجود دارد در این مقاله به چند مورد اساسی آن اشاره شده است :
1- با خدا ارتباط برقرار کنید :
به خدا توکل کنید هر چه ارتباط شما با خدا یعنی آن نیروی عظیم
و آن خرد لایتناهی و آن قدرت بی پایان بیشتر و بیشتر شود ، اعتماد نفس بیشتری را در خود تجربه می کنید و هر چه ارتباط شما با خدا محدود تر شود ، ترس و اضطراب بیشتری بر شما چیره می شود .
ترس از شکست ، ترس از ور شکستگی ، ترس از دشمنان و … و تمام ترس ها ، ضد اعتماد به نفس هستند . ارتباط با خدا به شما نیرو می دهد، به شما توان می دهد . بیاید از یک منبع عظیم ،
از یک منبع سرشار ، از آفریننده خود الهام بگیرید . خداوند فرموده : ”


” اگر مرا یاری کنید شما را یاری می کنم و قدمهایتان را استوار می گردانم ” وقتی شما خدا را پشتوانه خود احساس می کنید ، وقتی شما خدا را پشتوانه خود احساس می کنید ، اعتماد به نفس و آرامشی ژرف را تجربه می کنید .

یاری خدا یعنی بر اساس قوانین الهی رفتار کردن ، گناه نکردن ، کمک به دیگران ، نرنجاندن دیگران ، احترام به والدین و …

یاری خدا در واقع همان یاری کردن به خود است . با خدا در ارتباط باشید و از عظیم ترین نیروی هستی در همه کارهای خود یاری بجویید .
2- به خودتان عشق بورزید :
برای اینکه از اعتماد به نفس بالای برخوردار باشید و برای رسیدن به این عشق باید شناخت و درک درستی از خویشتن داشته باشید .
باید بدانید :

” انسانید ” ، ” اشرف مخلوقات اید ” ، ” تجلی کائنات اید ” ، ” شاهکار خلقت اید ” بین این همه آفریده جماد و نبات و جاندار و بی جان، شایستگی انسان
بودن را پیدا کرده اید و شما بر تمام جهان تسلط دارید ، قدرت خلاقیت و نو آوری دارید و شما جانشین خداوند هستید ، هر صفتی که در خداوند هست در شما هم هست .

اگر خدا بخشنده و رحیم است شما هم هستید ، اگر خدا مهربان هست شما هم هستید ، چرا که خداوند به انسان می فرماید :
” ای انسان من از روح خود در تو دمیدم “
شاید درک همین جمله اعتماد به نفس را در شما به کمال برساند .
3- لیستی از توانایی های خود تهیه کنید :
شما باید قادر باشید برای معرفی خود لیستی از نقاط قوت و مثبت خود را بنویسید .
مثلا اینکه :
قادرم ببینم ، بشنوم ، حرف بزنم ، فکر کنم ، بخوانم ، بنویسم ، تغییر کنم ، پیشرفت کنم ، سر پناهی دارم ، والدین خوبی دارم همچنین در زمینه
مطالعات وسیع ، هنر خاص ، حرف ویژه ، قدرت بیان عالی ، نظم و برنامه ریزی در زندگی ، پاکیزگی و آراستگی ، ذهن خلاق ، سرسختی وپشتکاری و …

از خود به خوبی یاد کنید و با زبان خود بنویسید و در خلوت هر روز بخوانید .

4- خودتان را تشویق و ستایش کنید :
به خاطر کوچکترین کار خوبی که انجام می دهید ، خود را ستایش و تشویق کنید شما عادت کرده اید برای کارهای بد و نادرست خود هزاران بار خود را سرزنش کنید . اما یک بار هم خود را شایسته ستایش و تشویق ندانسته اید .
هم اکنون فکر کنید و ببینید از آغاز روز تا کنون چقدر کار نیکو و مثبت انجام داده اید خود را به خاطر تک تک این کارها باید تشویق کنید
مثلا برای یک ساعت درس خواندن و مطالعه کتاب های مفید ، صبور بودن در مشکلات ، مرتب کردن اتاقتان ، نامه نوشتن به دوستانتان و جویا شدن از احوال آنها و هر کار خوب و مثبت دیگری که انجام داده اید … یادتان باشد که خودتان را تشویق کنید .
5- به خودتان جایزه بدهید :
به خود قول بدهید به خاطر هر کار مثبت ، بعدا خود را به خوردن بستنی ، پیاده روی ، سینما ، گردش در پارک ، خرید هدیه ، و .. دعوت کنید و در اولین فرصت ممکن به قول خود عمل کنید .
6- :آراسته لباس بپوشید
هرگاه بخواهید از منزل خارج شوید ، تصور کنید قرار است به صحنه فیلم برداری بروید و خود طراح لباستان هستید .
7- با جسم خود خوب رفتار کنید :
کسی که اعتماد به نفس عالی دارد ، به هیچ عنوان حاضر نیست که تن عزیزش را که آفریده و نعمت الهی است دستخوش ناراحتی کنید .
جسم خود را با عشق فراوان دوست داشته باشید ، رژیم غذایی درستی را اختیار کنید ، به اندازه بخوابید . لباس سبک و راحت و نرمی بپوشید ،
کفش راحت بپا کنید ، هر روز حمام کنید ، از سیگا و مشروبات الکلی به شدت دوری کنید ،ورزش کنید، کوهپیمایی کنید ، نفس عمیق بکشید …
8- همیشه تبسمی بر لب داشته باشید :
اولین نماد درونی اعتماد به نفس رضایت خاطر است و نماد بیرونی این رضایت خاطر تبسمی است که بر لب دارید ، تبسم هم آرامش عضلات صورت و آرامش جسمی شما را سبب می شود و هم رضایت خاطر و هم اعتماد به نفس را در شما القا می کند .

تبسم و خندیدن باعث ترشح آندروفین در مغز می شود که باعث تسکین درد و داشتن احساس خوبی در شما می گردد .

9- حالت بگیرید :
هر رفتار ، الزاما حالتی خاص را می طلبد . شما برای جنگیدن باید حالت جنگیدن و مبارزه را به خود بگیرید تا جنگاوری خوب باشید .
اگر شما می خوا هید درس بخوانید و اطلاعات را جذب کنید باید حالت یادگیری و جذب به خود بگیرید . حالت ها رفتار ها را شکل می دهند .
حالت کسانی را به خود بگیرید که موفق و مصمم ، پرتلاش و با اعتماد به نفس هستند .
در کمال آرامش قدم ها را محکم بردارید ، با چهره ای متبسم و رویی گشاده را ه بروید ، قوز نکنید ، پا ها را بر زمین نکشید ، سرتان را به بالا نگه دارید و به اشیا بیش از اشخاص نگاه کنید و خلاصه حالت آدم های موفق را بگیرید .
10- تنفس عمیق را تمرین کنید :
اعتماد به نفس تا حد زیادی به احساس شما نسبت به خود و میزان آرامش شما وابسته است ، وقتی شما دم و بازدم ها ی عمیق دارید ، اکسیژن بسیاری به مغز خود می رسانید و باعث کارایی بیشتر ، چاره جویی ، تدبیر و خلاقیت می شوید
11- خوب بخوابید :
خوب خوابیدن یعنی افزایش عمق تنفس هنگام خواب ، یعنی آرامش ، یعنی شارژ عصبی و مغناطیسی ذهن و همه این ها یعنی انرژی دوباره ، روحیه دوباره ، ضربه پذیری کمتر و اعتماد به نفس بیشتر .به خواب خود توجه داشته باشید و به میزان کافی بخوابید .
12- ورزش ورزش ورزش
یک رژیم غذایی مناسب و قدری فعالیت بدنی روزانه , اعم از اینکه پیاده روی آرام باشد یا کار بیرون, فشار و
اضطراب را تخفیف می دهد و روحیه را شاداب نگه می دارد.
ورزش و تمرینات بدنی, افراد را از احساس، برتری طلبی رهایی و توانایی های سرکوب شده ذهن را ترقی می
دهد.
همین امر منجر به جلوگیری از افسردگی می شود.
برای اشخاص متفاوت ورزشهای مناسب آنها وجود دارد.
البته ورزش بیرون از منزل فواید مضاعفی دارد, نور
آفتاب در بهبود روحیه و تخفیف افسردگی کمک موثری محسوب می شود.
دکتر سید محسن تقوی
مجله موفقیت
———————-
خواندن 2 مطلب زیر را نیز پیشنهاد می کنم

7 تکنیک کارامد برای ارتقای اعتماد به نفس

اعتماد بنفس بالا، يك ضرورت حياتي

دسته بندی‌ها: روانشناسی,موفقیت,همه مطالب

برچسب‌ها :

دیدگاه کاربران

  1. arash می‌گه:

    خوب بود

دیدگاه خود را بنوبسید